金蛇纳福，新岁呈祥，在这个大家享受家庭团圆、挚友重逢的新春佳节期间，也是颞颌关节紊乱病的高发时节。因为在面对爸妈为我们张罗的一桌好菜；三、五个多年未见的好友把盏言欢、K歌欢唱；或是忙碌了一年，希望利用假期躺着好好“刷剧”时；亦或是与知己交心卧谈；这些总总都极有可能让您的颞颌关节受伤，而造成颞颌关节紊乱病（TMD）！那么，如何保护您的颞颌关节，减少颞颌关节紊乱病的诱发或是复发，开开心心渡过一个欢乐喜庆的新春佳节呢？福建省人民医院康复科颞颌关节专病门诊针对上述情况，特意为您精心准备了一份防范大礼包。

（一）美食当前

       TMD是“嚼出来的烦恼”，怎样在美食当前既能享受美食，又能预防颞颌关节紊乱病的发作呢？我们对平时极易造成颞颌关节负担与挑战的食物做了一简要的归类，希望患有TMD或是TMD的高危人群能尽量避免。

●坚硬的食物。如排骨、鱼脊椎、螃蟹、较硬的鸭肉、猪蹄、海蜇皮、坚果类（如花生、巴旦木、夏威夷果、开心果、瓜子等）、肉脯干、鱿鱼干、果肉干、地瓜干、甘蔗等。

●有韧性的食物。如牛肉、牛肚、牛百叶、肉丸（牛、鱼）、鱿鱼、八爪鱼、鲍鱼、中高筋面粉类食物（如年糕、披萨、手擀面）、奶糖、大虾等。

●需要“剔骨”的食物。如鸡爪、如樱桃、葡萄等带核的水果。

●需要大张口咀嚼的食物。如包子、水饺、汉堡、苹果、青枣、西红柿、完整的水煮蛋、鸡腿等。

●辛辣刺激性的食物。如辣椒、烧烤、煎炸等。

       对于目前正患有TMD且较严重的，我们建议食用细软的、小口咀嚼的、清淡的食物。如稀饭、面线、炖蛋、肉末等，煮饭要煮烂，水果宜切小块，必要时以糊状食物为主，具体情况也会因个人承受度而异。

（二）说笑与欢唱

       春节美好的氛围里，与家人朋友围坐一起谈笑风生，也是一大乐事。在聊到情到深处时，您是否很想一展歌喉，激情演唱呢？嗯！很不幸，这时候您需要尽量克制一下，这些动作可能会加重颞颌关节的负担，很容易诱发或再次诱发颞颌关节紊乱病。专病门诊提醒您：在与朋友把盏畅聊时，注意不要持续长时间讲话或过度的大张口，如在遇到令人捧腹大笑的事情时，尽可能控制住或者用双手掌根提前给予护住双侧的颞颌关节。

       如果无法避免还是出现了颞颌关节区周围的肌肉酸胀不适、紧张感时，您可通过热敷、自己局部按揉的方式给予处理。

（三）熬夜、晚睡

       温馨的年夜饭和精彩的春节联欢晚会后，虽已过零点但难得一聚的朋友依然依依不舍在一起吃着宵夜聊着人生，或躺在床上刷手机的人不在少数。这时候您可得注意点，这种熬夜是诱发或加重颞颌关节功能紊乱病的危险因素！

       专病门诊提醒您：合理安排作息，尽量早点睡觉（争取11:30pm之前），同时保证良好的睡眠质量，以减少颞颌关节紊乱的诱发或复发、加重的风险。

（四）手机诱惑

       春节假期，正是短视频平台上作品喷涌的时期，男女老少都捧着手机聚精会神地刷着种类繁多的短视频，刷累了就换个姿势继续刷，坐在板凳上、靠在沙发上或是瘫在床上，好不快活！而这些让你觉得舒服的姿势，也为您的颈椎及颞颌关节埋下了隐患，甚至可能直接导致发病。

       专病门诊提醒您：以上这些姿势，都在加重你颈椎的负担，从而影响颞颌关节的正常功能活动。请尽量少看手机，或是使用正确姿势看手机，多抬头挺胸，以户外散步、慢跑等健康的运动方式来减少手机的使用，动起来，拒绝“躺平”，保护你的颈椎，也是保护你的颞颌关节。

       除上述影响因素外，颞颌关节紊乱病还与情绪、受凉、外伤等因素密切相关。未病先防、既病防变，生活中做到清淡饮食、早睡不熬夜、头颈姿势端正、心情愉悦，避免面部吹风，做好防寒保暖等非常重要。如若出现TMD相关症状如颞颌关节区周围的疼痛/关节弹响或杂音，张口受限或轨迹偏歪，您可暂且先控制饮食，减少诱发因素的刺激，居家采用热敷（中药包或湿热敷）患侧节、按揉局部肌肉等方法临时处理，必要时请及时就医。

       最后，福建省人民医院康复科颞颌关节专病门诊祝大家新春快乐，巳巳如意、生生不息！

专病门诊专家团队

专病负责人：张洁

       张洁，主任医师，硕士生导师，福建省名中医访问学者，美国南加州大学骨科与运动康复合作项目三年规培学员。香港复康会暨中国康复医学会医师班第一届学员。中国中西医结合学会康复专业委员会委员，中国针灸学会岐黄针疗法专业委员会常务委员，中国针灸学会痛症委员会委员，世界针联科技工作委员会委员，福建针灸学会小儿脑病分会副主任委员,福建省中医体质调理学会常务委员，福建省海峡医药交流协会口腔医学专业委员会常务委员，福建针灸学会康复分会常务理事，福建中医药学会康复分会常务委员，福建中医药学会小儿推拿分会常务委员，福建生康复技术工程学会心肺康复分会常务委员，福建医师协会康复医学科医师分会委员，福建省医学会物理医学与康复学分会委员，福建省针灸学会导师分会委员,《中医儿科学杂志》审稿专家》，参与及主持国家级、省级课题10余项，发表论文30多篇，获发明专利1项，实用新型专利3项。从事临床与教学工作近20年，临床注重传统针灸、中药与现代康复相结合，擅长肌骨关节、神经运动系统、呼吸系统等病症的中西医结合康复诊疗。

专病团队成员

卢丽杭

张一弛

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